¿Qué es el complejo B?

Es el que conforman las 8 vitaminas B: Vitamina B1, B2, B3, B5, B7, B9 y B12. Cada vitamina que forma el complejo B cumple una función distinta en el organismo, pero todas juntas nos ayudan a convertir los alimentos en energía para poder realizar las actividades diarias.

Y por separado estas son sus principales funciones:

• La Vitamina B1 o Tiamina: ayuda al cuerpo a crear nuevas células. Muchas veces se le llama la “vitamina del estrés” porque ayuda a proteger al sistema inmune.
• La Vitamina B2 o Riboflavina: actúa como antioxidante para protegernos de los radicales libres. Contribuye al metabolismo de la energía y del hierro. Ayuda a la producción de los globulos rojos.
• La Vitamina B3 o Niacina: aumenta los niveles de colesterol bueno o HDL. Suele faltar en personas que abusan de la bebida.
• La Vitamina B5 o Ácido Pantoténico: se ocupa del correcto funcionamiento de las glándulas suprarrenales, del sistema nervioso y de la producción de hormonas.
• La Vitamina B6 o Piridoxina: no sólo ayuda a regular el aminoácido homocisteína (asociado con las enfermedades cardiacas), sino que también contribuye mucho en los cambios de ánimo y los patrones del sueño. Ayuda al cuerpo a producir serotonina, melatonina y norepinefrina.
• La Vitamina B7 o Biotina: también llamada “Vitamina de la Belleza” por su asociación con la salud de las uñas, pelo y la piel. Es vital durante el embarazo ya que colabora en el crecimiento del bebé.
• La Vitamina B9 o Ácido Fólico: es muy importante para las mujeres embarazadas ya que ayuda al crecimiento del bebe y ayuda a prevenir defectos neurológicos de nacimiento. Podría ayudar a la prevención de la depresión y la pérdida de memoria.
• La Vitamina B12 o Cobalamina: colabora con las otras vitaminas. Junto con la vitamina B9 ayuda a la formación de células rojas y ayuda al Hierro hacer su trabajo: crear la hemoglobina. El grupo de riesgo más grande para su deficiencia por la alimentación son los vegetarianos, sobre todo los veganos.